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徒步、跑步后需不需要拉伸？
拉伸真的那么重要？
拉伸的标准动作有哪些？
答案：拉伸非常重要！拉伸是一种训练手段，可以提高或保持关节和肌肉的柔韧性。徒步、跑步后如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，造成乳酸堆积，影响之后的跑步训练，也会更容易疲惫等。
教练提示：跑步之后不要立刻停下来，应该在减速的情况下继续慢跑一会儿，做一做拉伸，使处于高度亢奋的血管有一个调节的过程，才能有效预防运动后出现各种身体上的不适。
不论是跑前的热身，还是跑后的拉伸，小龙教练对每个动作要领可是一丝不苟呢，如果你觉得有帮助，那就收藏快学起来吧！
将右手先搭在左肩上，左手小臂扣住右肘关节向后收紧。保持30秒换另一再拉一次保持30秒。
锻炼部位：肩部肌群
动作技巧: 拉伸不要将重心放在手臂，而应放在肩背上，拉伸时腰背保持平直。
直臂向上伸展
十指相扣，手臂伸直，向上伸展至头顶保持30秒。
锻炼部位：三角肌
动作技巧：拉伸时手臂不要弯曲，向上伸展时手臂用力要适中。
直臂向后伸展
双手放于身后，十指相扣，手臂向后伸展保持30秒。
锻炼部位：胸部肌群、斜方肌
动作技巧：拉伸时手臂向后伸展时手臂要伸直，不可弯曲，胸口挺直。
站姿腿前侧肌群拉伸
身体直立，双脚分开与肩同宽，单腿向后弯曲90°，双手拉住弯腿脚面，保持30秒，随后换另一边拉伸30秒。
锻炼部位：大腿股四头肌
动作技巧: 拉伸时双腿并拢，身体一直保持直立。
叉腰转体
身体直立站好，双手叉腰，髋关节以上向一侧转体，保持30秒，随后反向转体保持30秒。
锻炼部位：腹外斜肌、脊柱回旋肌群
动作技巧: 转体时重心保持再两腿之间，和脚尖上。腰部肩部需要同时发力。
大腿后侧拉伸
两腿与肩同宽，一脚向前迈出一小步，另一只腿微微弯曲，身体屈向前下压保持30秒，随后换另一条腿拉伸30秒。
锻炼部位：大腿腘绳肌
动作技巧: 腿的重心放于前腿上，后退稳定身体平衡。
髂胫束拉伸
双腿交叉，十指相扣身体下压，背部挺直，身体下压保持30秒，随后换另一条腿保持相同动作拉伸30秒。
锻炼部位：髂胫束
动作技巧: 双腿交叉时，前腿需要抵住后腿，后腿保持直立。
大腿内侧拉伸
双脚分开间距大于30厘米以上，脚尖向两侧斜15°，身体下蹲保持30秒。
锻炼部位：腹股沟
动作技巧: 拉伸时，双腿之间间距不易过小。
小腿肌群拉伸
双手叉腰，一条腿向后伸展，后脚跟用力往后踩，保持30秒，随后换另一条腿拉伸30秒。
锻炼部位：小腿腓肠肌
动作技巧: 上身始终保持直立，后腿尽量向后伸直，两脚尖摆正不可偏转，大腿与脚尖保持同一个方向。
今天为大家示范的拉伸动作到此就全部结束了，你们都学会了吗？如果大家有什么小疑惑，或者想要了解其它运动相关问题，欢迎文章下方留言，乐跑等你随时来撩。
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